健康のために運動を始めたものの、長続きしなかった経験がある人は少なくありません。
健康診断で運動不足を指摘され、ウォーキングや筋力トレーニングを始めても、仕事の忙しさや疲労などを理由に、いつの間にかやめてしまうことがあります。
一方、最近は音楽や仲間との一体感を楽しみながら運動するフィットネスが人気を集めています。
運動を単なる健康管理ではなく、楽しい体験として捉える新しい考え方です。
人生100年時代を健康で豊かに生きるためには、運動の必要性を理解するだけでなく、無理なく継続できる仕組みを生活に取り入れることが重要です。
運動したい人は多いのに続けられない現実
スポーツ庁の2025年度の調査によると、20歳以上で週1日以上スポーツを実施している人の割合は51.7％でした。
一方、1日30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上継続している人の割合は26.9％にとどまっています。
スポーツを実施したいと考えている人の割合は63.3％です。
これらの数字からは、運動に対する関心や意欲があっても、実際に習慣化することは容易ではない現実が見えてきます。
運動不足が健康に良くないことは、多くの人が理解しています。
生活習慣病の予防、筋力の維持、体重管理、ストレス解消など、運動にはさまざまな効果が期待されています。
それでも運動が続かないのは、健康に関する知識が不足しているからとは限りません。
運動を継続するための動機や環境が整っていないことも、大きな要因と考えられます。
運動を義務にすると継続が難しくなる理由
運動を始めるきっかけとして多いのは、健康診断の結果や体重の増加、体力の低下などです。
こうしたきっかけは、運動を始める動機として重要です。
しかし、健康への不安だけを理由に運動を続けようとすると、次第に負担を感じることがあります。
例えば、毎日30分歩かなければならない、週3回は筋力トレーニングをしなければならないといった目標を設定する場合です。
目標を達成できている間は問題ありませんが、仕事が忙しくなったり、体調を崩したりすると、予定どおりに運動できない日が生じます。
その結果、目標を守れなかったことが心理的な負担となり、運動そのものから遠ざかってしまうことがあります。
運動を継続するためには、目標を設定することに加えて、運動に対する心理的な負担を小さくする工夫が必要です。
運動の継続を左右する内発的動機づけ
心理学では、人が行動する動機を大きく「外発的動機づけ」と「内発的動機づけ」に分けて考えます。
外発的動機づけとは、報酬や評価、義務など、行動そのもの以外の理由によって行動することです。
健康診断の数値を改善したい、体重を減らしたい、医師から運動を勧められたといった理由が該当します。
一方、内発的動機づけとは、行動そのものに楽しさや満足感を感じ、自発的に取り組むことです。
歩くことが気持ちいい、運動すると気分が良くなる、仲間と一緒に体を動かすことが楽しいといった感覚です。
運動を長く続けるためには、こうした内発的動機づけが重要になります。
もちろん、健康診断の数値改善などの外発的動機づけが無意味というわけではありません。
運動を始めるきっかけとしては、十分な役割があります。
重要なのは、運動を始めた後に、その行動自体を楽しめるようになることです。
フィットネスのエンターテインメント化
最近、運動とエンターテインメントを組み合わせたサービスが注目されています。
代表的な例が、暗闇の中で音楽に合わせて自転車をこぐ「FEELCYCLE」です。
クラブのような照明や音響設備を備えた空間で、インストラクターの指導を受けながら45分間運動します。
一般的なエアロバイクとの大きな違いは、運動そのものにライブイベントのような楽しさがあることです。
参加者は音楽や照明、周囲の人との一体感を味わいながら体を動かします。
日本経済新聞が紹介した44歳の会社員男性は、20年以上運動習慣がなく、最初のレッスンでは途中退出するほどの負担を感じたといいます。
それでも、レッスンの楽しさに魅了され、週3回程度通うようになりました。
入会から8カ月で体重が11キログラム減少したと報じられています。
これは個人の事例であり、同じ運動をすれば誰でも同様の減量効果が得られるわけではありません。
注目すべきなのは、運動そのものが楽しみになったことで、継続につながったという点です。
運動に仲間との一体感が加わる効果
運動を継続するうえでは、人とのつながりも重要です。
一人で運動する場合、実施するかどうかは自分自身の判断に委ねられます。
一方、仲間と一緒に運動する場合には、約束や交流が継続のきっかけになります。
例えば、毎週決まった曜日に友人とウォーキングをする場合です。
歩くことだけでなく、友人と会うことも楽しみになります。
スポーツクラブや地域の体操教室でも、同じような効果が期待できます。
運動を通じて新しい知り合いができれば、運動する場所が社会参加の場にもなります。
特に50代以降は、仕事以外の人間関係を持つことが、将来の生活設計にも関係してきます。
定年退職によって職場とのつながりが減少しても、地域や趣味を通じた人間関係があれば、生活の充実につながる可能性があります。
運動習慣は、身体の健康だけでなく、社会的な健康を支える役割も持っているのです。
50代以降は運動の目的を見直すことが重要
若い頃は、体重を減らすことや筋肉を増やすこと、競技成績を向上させることなどが運動の主な目的になる場合があります。
しかし、50代以降は運動に求める役割が変化していきます。
筋力や持久力の維持、転倒予防、生活習慣病の予防、ストレス解消など、日常生活を健康に送るための目的が重要になります。
さらに、60代以降も働き続ける人が増える中で、健康状態を維持することは就労継続の基盤にもなります。
仕事を続けるためには、専門知識や経験だけでなく、一定の体力や集中力も必要です。
ただし、年齢を重ねてから急に激しい運動を始めることには注意が必要です。
持病や関節の状態、これまでの運動習慣などを踏まえ、必要に応じて医師などに相談しながら取り組むことが望まれます。
重要なのは、他人と比較することではなく、自分に合った運動を継続することです。
運動習慣は将来の生活設計にも影響する
税理士・FPの視点から考えると、健康づくりは老後の生活設計とも密接に関係しています。
老後資金を準備する際には、公的年金、退職金、預貯金、金融資産などを中心に考えることが一般的です。
しかし、十分な金融資産があっても、健康上の理由から希望する生活を送れなくなる可能性があります。
旅行や趣味、地域活動、仕事などを楽しむためには、一定の健康状態を維持することが重要です。
また、健康状態は働き続けられる期間にも影響します。
60歳以降も収入を得られることは、老後資金の取り崩しを抑える要因になります。
その意味で、健康を維持するための運動習慣は、将来の家計を支える基盤の一つと考えることができます。
もっとも、運動をすれば医療費や介護費が必ず減少するわけではありません。
病気や介護が必要になる原因は多様であり、運動だけですべてを防ぐことはできません。
それでも、健康づくりに取り組むことは、将来の生活の選択肢を広げるための重要な行動です。
運動を続けるための環境づくり
運動を習慣化するためには、最初から高い目標を設定しないことが重要です。
例えば、毎日1時間歩くという目標よりも、週2回、20分程度歩くという目標の方が取り組みやすい場合があります。
また、運動する時間をあらかじめ生活の中に組み込むことも効果的です。
朝食前、昼休み、帰宅後、休日の午前中など、自分の生活リズムに合った時間を選びます。
さらに、運動する場所や方法にも工夫が必要です。
景色の良い場所を歩く、好きな音楽を聴きながら体を動かす、家族と一緒に散歩するなど、運動に楽しみを加えることができます。
運動の記録をつけることも、継続を実感する方法の一つです。
ただし、記録や目標が負担になってしまっては逆効果です。
運動できなかった日があっても、翌日や翌週から再開できる柔軟さが大切です。
継続とは、毎日欠かさず実施することだけを意味するのではありません。
中断することがあっても、長期的に運動する生活を維持することが重要です。
健康づくりを楽しみに変える発想
人生100年時代には、健康管理を長期間続ける必要があります。
そのためには、我慢や努力だけに頼る方法には限界があります。
運動すること自体に楽しさを感じられれば、健康づくりは日常生活の自然な一部になります。
最近注目されるフィットネスのエンターテインメント化は、その可能性を示しています。
ただし、高額なスポーツクラブや特別なイベントに参加することだけが方法ではありません。
地域の公園を歩くこと、季節の変化を楽しみながら散歩すること、家族や友人と体を動かすことにも価値があります。
自分にとって心地よく、また取り組みたいと思える運動を見つけることが、長期的な健康づくりにつながります。
結論
運動が続かない理由は、必ずしも意志の弱さや努力不足にあるわけではありません。
運動を義務として捉え、楽しさや達成感を感じられないことが、継続を難しくしている可能性があります。
運動習慣を定着させるためには、健康への不安だけを動機にするのではなく、運動そのものを楽しめる環境を整えることが重要です。
音楽や仲間との一体感、目標達成の喜びなどを取り入れた新しいフィットネスは、その一つの方法です。
人生100年時代には、金融資産を形成することと同じように、健康を維持する習慣を育てることが大切になります。
特に50代以降は、将来の医療や介護への備えだけでなく、健康で働き続け、退職後の生活を楽しむための準備として運動を考える必要があります。
運動を長く続ける秘訣は、頑張り続けることではなく、自然と続けたくなる楽しみを見つけることです。
健康のために運動するという発想から、運動を楽しむことで健康につながるという発想への転換が、人生100年時代の健康づくりを支えるのではないでしょうか。
参考
日本経済新聞 2026年11月10日 朝刊「運動継続の秘訣は『トキ（時）消費』？ HYROXなど、一体感で魅了」
スポーツ庁「2025年度スポーツの実施状況等に関する世論調査」
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」