健康のために運動を始めても、なかなか長続きしないという人は少なくありません。ウォーキングや筋力トレーニングを始めたものの、仕事の忙しさや疲労を理由に、いつの間にかやめてしまった経験がある人も多いのではないでしょうか。
ところが最近、運動を単なる健康管理ではなく、音楽や仲間との交流、非日常的な体験として楽しむ新しいフィットネスが注目されています。
その背景にあるのが「トキ消費」という考え方です。
人生100年時代を健康で豊かに生きるためには、運動の必要性を理解するだけでなく、自然と続けたくなる仕組みを生活に取り入れることが重要です。
運動したい人は多いのに継続できない現実
スポーツ庁の2025年度の調査によると、20歳以上で週1日以上スポーツを実施している人の割合は51.7％でした。
一方、1日30分以上の軽く汗をかく運動を、週2日以上、1年以上継続している人の割合は26.9％にとどまっています。
スポーツを実施したいと考えている人の割合は63.3％です。
つまり、運動したいという気持ちはあっても、実際に習慣化できている人は限られているということです。
運動を継続できない理由としては、時間がない、疲れる、面倒になる、成果が見えないといった事情が考えられます。
特に50代以降は、仕事上の責任が重くなる一方、体力の変化も感じやすくなります。
健康診断の結果をきっかけに運動を始めても、義務感だけでは継続が難しいものです。
重要なのは、運動を「しなければならないこと」から「自分が楽しみにしていること」へ変えることです。
モノ消費・コト消費からトキ消費への変化
消費行動には、大きく分けて3つの考え方があります。
「モノ消費」は、商品を購入して所有することに価値を見いだす消費です。
「コト消費」は、旅行や食事、趣味などの体験そのものに価値を見いだす消費です。
そして「トキ消費」は、その日、その場所、その時間にしか得られない体験を重視する消費です。
2017年に博報堂生活総合研究所が提唱した概念で、次の3つの特徴があります。
非再現性
同じ体験を完全に再現することが難しく、その瞬間に参加すること自体に価値があります。
参加性
多くの人と同じ時間や空間を共有し、感動や興奮を分かち合います。
貢献性
自分自身が参加することで、その場の盛り上がりや体験の価値を高めます。
音楽ライブやスポーツ観戦などは、代表的な例といえます。
最近は、このトキ消費の考え方がフィットネスにも広がっています。
運動とエンターテインメントの融合
暗闇の中で音楽に合わせて自転車をこぐ「FEELCYCLE」は、運動とエンターテインメントを融合させたサービスです。
クラブのような照明や音響設備を備えた空間で、インストラクターの指導を受けながら45分間運動します。
通常のエアロバイクと異なるのは、参加者が音楽や空間の一体感を楽しめることです。
2026年10月に横浜市で開催されたイベント「LUSTER2026」では、約1,000台のバイクが設置され、3日間で累計約1万人が参加しました。
参加者は運動するだけでなく、ライブイベントに参加するような高揚感を味わいます。
運動そのものが楽しい体験になることで、次のレッスンへの期待が生まれます。
運動の成果だけを目的にするのではなく、運動する時間自体に価値を見いだしている点が特徴です。
世界で広がるHYROXという新しい運動体験
ランニングと筋力トレーニングを組み合わせた「HYROX（ハイロックス）」も注目されています。
1キロメートルのランニングと1種目の筋力トレーニングを交互に8回繰り返すフィットネスレースです。
2017年にドイツで始まり、世界30カ国以上に広がっています。
2026年8月に日本で開催された大会では、1万2,000枚のチケットが即完売しました。
HYROXの特徴は、競技当日だけでなく、準備段階から楽しめることです。
仲間と一緒にトレーニングをしたり、ウエアを選んだり、SNSで練習の様子を共有したりすることも体験の一部になります。
大会への参加という目標があることで、日々の運動にも意味が生まれます。
ただし、HYROXは身体への負荷が大きい競技でもあります。年齢や体力、健康状態に応じて無理のない運動を選ぶことが前提です。
楽しい運動が脳にもたらす効果
運動の効果は、筋力や持久力の向上だけではありません。
筑波大学の征矢英昭名誉教授は、低強度の運動でも認知機能の向上につながることを指摘しています。
また、運動時の気分と認知機能には密接な関係があるとされています。
運動を苦痛に感じる場合と、楽しみながら取り組む場合では、心理的な反応が異なります。
集団で運動することによって、他者との交流や共感が生まれる可能性もあります。
もっとも、運動による認知機能への効果は、運動強度、時間、個人の健康状態などによって異なり、楽しい運動であれば必ず認知機能が改善するというわけではありません。
それでも、楽しさが運動継続の動機になることは、健康づくりを考えるうえで重要な視点です。
50代以降の健康づくりに必要な社会とのつながり
人生100年時代には、身体的な健康だけでなく、精神的な健康や社会とのつながりも重要になります。
特に定年退職後は、職場を通じた人間関係が減少することがあります。
仕事中心の生活を送ってきた人ほど、退職後に新しい交流の場を見つけることが課題になります。
その点、運動を通じたコミュニティーには大きな可能性があります。
ウォーキングの会、地域の体操教室、スポーツクラブ、登山サークルなどは、健康づくりと社会参加を両立できる場所です。
同じ活動を楽しむ人同士であれば、年齢や職業が異なっていても自然に交流が生まれます。
運動を通じて人とのつながりを持つことは、孤立の予防や生活の充実にも役立つと考えられます。
健康への支出は人生への投資
税理士・FPの視点から考えると、運動や健康づくりに使うお金は、単なる娯楽費とは異なる意味を持ちます。
例えば、スポーツクラブの会費が月額10,000円であれば、年間120,000円になります。
10年間継続すれば120万円です。
決して小さな金額ではありません。
しかし、その支出によって運動習慣が定着し、体力の維持や生活の充実につながるのであれば、人生全体で考える価値があります。
もちろん、運動への支出が将来の医療費や介護費を必ず減らすとは限りません。
それでも、健康を維持することは、長く働くための基盤となり、退職後の生活の選択肢を広げることにもつながります。
大切なのは、高額なサービスを利用することではありません。
自分の家計に無理のない範囲で、継続できる運動環境を整えることです。
月額会費を払っても利用しなければ、家計にとって固定費の負担になるだけです。
反対に、無料の地域活動でも、楽しみながら継続できれば十分な価値があります。
運動を続けるための5つの工夫
運動を習慣化するためには、次の5つの視点が参考になります。
1．好きな運動を選ぶ
健康効果だけでなく、自分が楽しいと感じる運動を選ぶことが重要です。
2．仲間と一緒に取り組む
家族や友人、地域の仲間と活動することで、継続する動機が生まれます。
3．小さな目標を設定する
週1回のウォーキングなど、無理なく達成できる目標から始めます。
4．特別な体験を取り入れる
イベントへの参加や新しい場所での運動など、日常とは異なる楽しみを加えます。
5．成果より継続を評価する
体重や筋力の変化だけでなく、運動を続けていること自体を評価します。
特に重要なのは、運動を頑張り続けるのではなく、運動したくなる環境をつくることです。
人生100年時代の健康寿命と時間の価値
長寿化が進む社会では、単に長く生きるだけでなく、健康で自立した生活をどれだけ長く続けられるかが重要になります。
健康寿命を延ばすためには、適度な運動、栄養、睡眠、社会参加などを組み合わせることが必要です。
その中で、トキ消費という考え方は、運動を継続するための新しいヒントになります。
若い世代にとっては、仲間との一体感や達成感が魅力になります。
働き盛りの世代にとっては、仕事以外の充実した時間を持つ機会になります。
高齢世代にとっては、健康維持と社会参加を両立するきっかけになります。
ただし、大規模なイベントや集団活動がすべての人に適しているわけではありません。
静かな公園を歩くことや、夫婦で季節の変化を楽しみながら散歩することにも、その時間ならではの価値があります。
トキ消費の本質は、必ずしも大勢で盛り上がることではなく、今という時間を充実させることにあると考えられます。
結論
運動を継続するために必要なのは、強い意志や努力だけではありません。
運動すること自体が楽しく、次の機会を待ち遠しく感じられる環境をつくることが重要です。
トキ消費を取り入れたフィットネスは、運動を健康管理の義務から、人生を豊かにする体験へと変える可能性を持っています。
人生100年時代には、お金の準備だけでなく、健康を維持する習慣、人とのつながり、日々の楽しみを持つことが欠かせません。
老後資金を蓄えることは大切ですが、その資金を使って人生を楽しめる健康状態を維持することも同じように大切です。
健康のために運動するという考え方から、運動を楽しむことで健康につながるという考え方への転換です。
長く続く健康習慣は、我慢して取り組むものではなく、自分から繰り返したくなる楽しみの中に生まれるのではないでしょうか。
参考
日本経済新聞 2026年11月10日 朝刊「運動継続の秘訣は『トキ（時）消費』？ HYROXなど、一体感で魅了」
スポーツ庁「2025年度スポーツの実施状況等に関する世論調査」
博報堂生活総合研究所「トキ消費」に関する研究