健康のために運動を始めても、長続きしないという経験を持つ人は少なくありません。
健康診断の結果をきっかけにウォーキングを始めたり、体重を減らすためにスポーツクラブへ入会したりしても、仕事の忙しさや疲労などによって、いつの間にか運動しなくなる場合があります。
こうした状況について、自分には意志の力が足りないと考える人もいるかもしれません。
しかし、運動を継続するために重要なのは、強い意志だけではありません。
運動する時間や場所、目標の設定方法、楽しさを感じられる環境など、日常生活の中に継続しやすい仕組みをつくることが大切です。
最近注目されている「トキ消費」型のフィットネスにも、運動を続けたくなる工夫が取り入れられています。
人生100年時代の健康づくりに必要な、運動を習慣化する5つの仕組みについて考えてみます。
運動習慣の定着を妨げる生活環境
スポーツ庁の2025年度の調査によると、20歳以上で週1回以上スポーツを実施している人の割合は51.7％でした。
一方、1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上、1年以上継続している人の割合は26.9％にとどまっています。
運動したいと考えている人の割合は63.3％です。
これらの数字からは、運動への関心と、実際に運動を習慣として継続することの間に差があることが分かります。
運動が続かない背景には、仕事や家事、育児、介護などによる時間的な制約があります。
また、運動するために特別な準備が必要だったり、施設までの移動に時間がかかったりすることも負担になります。
運動を継続するためには、こうした障害をできるだけ小さくする必要があります。
そのために有効なのが、意志の力に頼らず、生活の中で自然に運動できる環境を整えることです。
仕組み1 運動する時間をあらかじめ決める
運動を習慣化するための第一の仕組みは、運動する時間をあらかじめ決めることです。
時間に余裕ができたら運動しようと考えていると、仕事や家事などが優先され、運動する機会を失いやすくなります。
そこで、運動を日常生活の予定として組み込むことが重要になります。
例えば、毎週月曜日と木曜日の朝に15分間歩く、昼休みに10分間散歩する、土曜日の午前中にスポーツクラブへ通うといった方法です。
曜日や時間帯を決めておけば、その都度運動するかどうかを判断する必要が少なくなります。
また、すでに習慣になっている行動と組み合わせる方法もあります。
朝食後に散歩する、歯磨きの後に軽い体操をする、帰宅後に着替える前にストレッチをするといった方法です。
重要なのは、運動する時間を特別に探すのではなく、日常生活の中に位置づけることです。
ただし、仕事や家庭の事情によって予定どおりに運動できない場合もあります。
そのため、予備の時間帯を設けるなど、柔軟に対応できる仕組みも必要です。
仕組み2 最初の目標を小さく設定する
第二の仕組みは、最初から高い目標を設定しないことです。
運動を始める際には、健康への意識が高まり、毎日1時間歩く、週5回スポーツクラブへ通うといった目標を立てる場合があります。
しかし、運動習慣がない人にとって、急激な生活の変化は負担になることがあります。
疲労が蓄積したり、予定を守れなかったことに失望したりして、途中でやめてしまう可能性があります。
そこで、最初は確実に実行できる程度の目標を設定することが重要です。
例えば、1日5分間歩く、週2回スクワットをする、休日に近所の公園まで散歩するといった方法です。
短時間の運動でも、身体を動かす習慣をつくる第一歩になります。
慣れてきたら、運動する時間や回数を少しずつ増やします。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえ、今より少しでも多く身体を動かすことが重視されています。
重要なのは、最初から理想的な運動量を達成することではなく、継続できる生活習慣をつくることです。
仕組み3 運動するまでの手間を減らす
第三の仕組みは、運動を始めるまでの手間をできるだけ減らすことです。
例えば、スポーツクラブへ通うために着替えや荷物の準備が必要で、施設まで片道30分かかる場合には、運動を始めるまでに一定の負担が生じます。
仕事で疲れている日には、その負担が運動を休む理由になることがあります。
そこで、運動するための準備を簡単にすることが重要です。
自宅で運動する場合には、運動しやすい服装や器具をすぐに使える場所に置いておく方法があります。
ウォーキングであれば、玄関に歩きやすい靴を用意しておくことも考えられます。
スポーツクラブを選ぶ際には、設備の充実度だけでなく、自宅や職場からの距離も重要です。
多少会費が高くても、通いやすい施設の方が継続しやすい場合があります。
また、天候に左右されない運動方法を用意しておくことも有効です。
雨の日には自宅で体操するなど、状況に応じて運動方法を変更できれば、習慣を維持しやすくなります。
仕組み4 運動する時間に楽しさを加える
第四の仕組みは、運動する時間そのものを楽しめるようにすることです。
運動を健康管理の義務として考えるだけでは、継続することが負担になる場合があります。
一方、運動が楽しみになれば、自然に続けたくなる可能性があります。
最近注目されているのが、音楽や仲間との一体感を取り入れたフィットネスです。
暗闇の中で音楽に合わせて自転車をこぐFEELCYCLEや、ランニングと筋力トレーニングを組み合わせたHYROXなどが代表的な例です。
こうしたサービスでは、運動の成果だけでなく、参加する時間そのものに価値を見いだしています。
その日、その場所、その時間にしか得られない体験を楽しむ「トキ消費」の考え方です。
ただし、運動を楽しむために高額なサービスを利用する必要はありません。
好きな音楽を聴きながら歩く、季節の景色を楽しむ、家族や友人と一緒に運動するなど、身近な方法でも楽しさを加えることができます。
運動を継続するためには、健康効果という将来の成果だけでなく、現在の時間にも満足感を持てることが重要です。
仕組み5 記録と仲間の力を活用する
第五の仕組みは、運動の記録を残し、必要に応じて仲間の力を活用することです。
運動の成果は、短期間では実感しにくい場合があります。
体重や筋力、健康診断の数値などがすぐに改善するとは限りません。
そのため、成果だけを目標にすると、途中で意欲が低下する可能性があります。
そこで、運動した日数や時間、歩数などを記録する方法が考えられます。
例えば、カレンダーに運動した日を記入したり、スマートフォンの歩数計を利用したりすることです。
記録を振り返ることで、運動を継続してきた事実を確認できます。
また、家族や友人と一緒に運動することも、継続する動機になります。
毎週決まった時間に一緒に歩く約束をすれば、運動する機会を確保しやすくなります。
ただし、記録や他人との比較が負担になる場合には、方法を見直す必要があります。
重要なのは、記録や仲間との交流を、自分を追い込むためではなく、運動を楽しみながら続けるために活用することです。
習慣化に必要な柔軟性と再開する仕組み
運動を習慣化する際には、予定どおりに実行できない日があることを前提に考える必要があります。
仕事が忙しい日や体調が優れない日、家庭の事情がある日には、運動できないこともあります。
そのような場合に、予定を守れなかったことを過度に気にする必要はありません。
重要なのは、運動できなかった後に、再び始められる仕組みを持つことです。
例えば、予定していた30分間の運動が難しい場合には、5分間の散歩に変更する方法があります。
疲労が強い場合には、無理をせず休養を取ることも必要です。
また、1週間運動できなかった場合でも、翌週から再開すればよいと考えることが大切です。
運動習慣は、毎日欠かさず実行することだけで成立するものではありません。
生活の変化に対応しながら、長期的に継続することが重要です。
50代以降の生活に合った運動習慣
50代以降は、仕事上の責任や家庭の事情、体力の変化などを考慮する必要があります。
若い頃と同じように激しい運動をすることが、必ずしも適切とは限りません。
運動習慣がない人は、ウォーキングや軽い筋力トレーニングなどから始めることが考えられます。
また、持病がある場合には、医師などに相談しながら運動内容を決めることが重要です。
特に60歳以降も働き続けることを希望する場合には、健康状態を維持することが長期的な生活設計に関係します。
運動を短期間の目標達成として考えるのではなく、10年、20年と続けられる生活習慣として捉える必要があります。
そのためには、無理のない運動量と、楽しみながら継続できる環境を整えることが大切です。
FPの視点から考える習慣化の経済効果
税理士・FPの視点から考えると、運動習慣の定着は健康資産を維持するための取り組みです。
老後の生活設計では、公的年金や退職金、預貯金、金融資産などを準備する必要があります。
一方、健康状態を維持することも、長期的な生活の安定に関係します。
例えば、運動習慣によって身体機能の維持が期待できれば、趣味や旅行、社会参加などを楽しめる可能性が広がります。
また、健康状態を維持することは、就労継続の選択肢を支える要素にもなります。
ただし、運動を継続すれば必ず医療費や介護費が減少するというわけではありません。
健康への効果には個人差があり、病気や介護が必要になる原因も多様です。
そのため、運動習慣の価値を単純に金額へ換算することは困難です。
重要なのは、金融資産の形成と健康資産の維持を、人生100年時代の生活設計における両輪として考えることです。
運動習慣を生活の一部にする考え方
運動を継続するためには、特別な努力を続けるという発想から、日常生活の中で自然に身体を動かすという発想への転換が必要です。
例えば、通勤や買い物の際に歩く距離を増やすことも、身体活動量を増やす方法です。
また、休日に家族と散歩したり、地域の運動活動に参加したりすることも考えられます。
こうした活動を生活の中に組み込めば、運動するために特別な時間を確保する負担を減らすことができます。
さらに、運動を通じて人との交流や楽しみが生まれれば、健康づくり以外の価値も得られます。
人生100年時代には、運動を義務として続けるのではなく、生活を充実させる習慣として育てることが重要です。
結論
運動を習慣化するためには、強い意志の力だけに頼らないことが重要です。
運動する時間を決めること、最初の目標を小さくすること、運動するまでの手間を減らすこと、楽しさを加えること、記録や仲間の力を活用することが、継続を支える5つの仕組みになります。
また、予定どおりに運動できない日があっても、柔軟に対応し、再び始められることが大切です。
人生100年時代には、短期間だけ運動するのではなく、50代、60代、70代以降も続けられる健康習慣が求められます。
税理士・FPの視点から考えても、健康資産の維持は、金融資産の形成とともに重要な生活設計の課題です。
運動を長く続けるために必要なのは、毎日頑張ることではなく、頑張らなくても続けられる仕組みを生活の中につくることです。
自分に合った運動を楽しみながら継続することが、人生100年時代の健康と豊かな生活を支える基盤になるのではないでしょうか。
参考
日本経済新聞 2026年11月10日 朝刊「運動継続の秘訣は『トキ（時）消費』？ HYROXなど、一体感で魅了」
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
厚生労働省「健康日本21（第三次）」
スポーツ庁「2025年度スポーツの実施状況等に関する世論調査」